La rodilla que truena al subir escaleras, los dedos rígidos al levantarse. Una pastilla calma el dolor en horas, una pomada actúa donde se unta y un suplemento se toma en curso de semanas. En el catálogo hay dos suplementos en cápsulas, y los dos se pagan al recibir.
Dos fórmulas en cápsulas, las dos en frascos de 20. Cada ficha lleva a la página completa del producto: composición, cómo se toma, precio y pedido.
Para quien prefiere la cúrcuma y quiere que la pimienta negra ayude a absorberla, en curso de 2 a 3 meses.
Para quien busca colágeno con vitamina C, vitamina D y MSM en una sola cápsula al día.
Para las articulaciones cuentan sobre todo dos vitaminas: la C, que el cuerpo necesita para fabricar colágeno, el material de cartílagos, tendones y ligamentos, y la D, que regula la absorción del calcio y sostiene hueso y músculo. Ninguna vitamina repara una articulación desgastada. Los suplementos articulares combinan estas vitaminas con colágeno, MSM o cúrcuma y se toman en curso de semanas.
En México estos productos se venden como suplemento alimenticio: en farmacia, en tiendas naturistas y por pedido directo. Cuál conviene depende de lo que duele y de la edad: desgaste de la rodilla, molestias por esfuerzo o un nivel bajo de vitamina D en un análisis.
Después de los 50, y en las mujeres desde la menopausia, el hueso se pierde más rápido porque baja el estrógeno, que frenaba esa pérdida. En esta edad se revisan cinco nutrientes: vitamina D, calcio, vitamina K2, magnesio y vitamina C. De los cinco, Reulex aporta la vitamina C y la vitamina D, junto con colágeno y MSM; el calcio, la K2 y el magnesio se obtienen de la comida.
La vitamina D permite absorber en el intestino el calcio de la dieta. Con poco sol, o con una piel que con los años la produce menos, el nivel baja, y su falta se asocia con dolor de huesos y debilidad muscular.
El calcio es el mineral principal del hueso. Lo aportan los lácteos, la tortilla de maíz nixtamalizado, las sardinas y las verduras verdes; el suplemento cubre solo lo que falta en la dieta, porque el exceso no hace el hueso más fuerte.
La vitamina K2 activa las proteínas que llevan el calcio al hueso, como la osteocalcina. Está en quesos madurados y alimentos fermentados. La vitamina K choca con la warfarina, un anticoagulante, así que las dos no se combinan sin ajustar la dosis.
El magnesio participa en el metabolismo de la vitamina D: sin suficiente magnesio, la vitamina se transforma peor en su forma activa. Hay magnesio en frijoles, nueces, pepitas de calabaza y aguacate.
La vitamina C es necesaria para formar el colágeno de hueso, cartílago y tendones. La guayaba, la naranja y el chile poblano la aportan en buena cantidad.
Para el dolor sin inflamación se usa paracetamol; si la rodilla está hinchada o caliente, un antiinflamatorio: ibuprofeno, naproxeno o diclofenaco. Todos se venden en farmacia y actúan en horas, y se toman pocos días. Con uso prolongado, los antiinflamatorios orales pueden dañar el estómago y el riñón.
| Pastilla | Qué hace | Cuánto tarda | Cuidado con |
|---|---|---|---|
| Paracetamol | Calma el dolor, sin efecto antiinflamatorio | 30 a 60 minutos | El hígado: no pasar la dosis máxima del día ni mezclarlo con alcohol |
| Ibuprofeno | Baja el dolor y la inflamación | 30 a 60 minutos; dura 6 a 8 horas | Gastritis o úlcera, riñón, presión alta, anticoagulantes |
| Naproxeno | Baja el dolor y la inflamación con efecto más largo | Alrededor de 1 hora; dura 8 a 12 horas | Los mismos riesgos que el ibuprofeno |
| Diclofenaco | Antiinflamatorio potente; también existe en gel | 30 a 60 minutos | Estómago, riñón y corazón con uso prolongado |
Las pastillas se toman para el dolor de unos días. Los suplementos del catálogo, Flexosamine y Reulex, se toman en curso de semanas para el cuidado diario de la articulación.
Las pastillas naturistas y los suplementos para la rodilla combinan cúrcuma, boswellia, glucosamina, condroitina, MSM, colágeno, ácido hialurónico u omega-3. Cada ingrediente tiene estudios propios, con dosis y plazos concretos. Ninguno calma el dolor en horas como un analgésico: su efecto se valora tras semanas de toma diaria.
La cúrcuma aporta curcumina, que se absorbe mal por sí sola. Junto con la piperina de la pimienta negra llega más a la sangre, como midió en 1998 un estudio con voluntarios sanos. La boswellia se probó en un ensayo de 90 días con 75 personas con artrosis de rodilla, y su extracto bajó el dolor frente al placebo.
La glucosamina con condroitina tuvo su gran prueba en el ensayo GAIT, con más de 1,500 pacientes: en el conjunto no superó al placebo, y solo el subgrupo con dolor moderado a fuerte respondió mejor. El MSM se probó a 6 g diarios durante 12 semanas en artrosis de rodilla, con menos dolor que el placebo.
Las pomadas, geles y parches de farmacia para la rodilla llevan un antiinflamatorio, como el diclofenaco, o activos que dan frío o calor sobre la piel. Actúan solo en la zona donde se aplican y se notan en minutos.
El mentol activa el receptor de frío TRPM8 de la piel y deja una sensación fresca que distrae del dolor. La capsaicina, el picante del chile, activa el receptor TRPV1 y da calor, igual que el salicilato de metilo, el olor típico de las pomadas deportivas. Un gel con diclofenaco es un medicamento de uso tópico: pasa a la sangre mucho menos fármaco que con la pastilla.
Los parches llevan esos mismos activos en una tela adhesiva que se deja varias horas sobre la rodilla. Funcionan bien para un dolor en un solo punto. Cuando molestan varias articulaciones a la vez, untar pomada en cada una se vuelve poco práctico, y ahí entra un suplemento que se toma por boca.
La rodilla duele más a menudo a las mujeres por tres motivos conocidos. La artrosis de rodilla es más frecuente en ellas a partir de los 50 años, el dolor alrededor de la rótula es más común en jóvenes y deportistas, y la rotura del ligamento cruzado anterior se da más en deportistas mujeres.
Tras la menopausia, el cartílago y el hueso pierden la protección del estrógeno. La pelvis más ancha cambia el ángulo con el que el muslo llega a la rodilla y empuja la rótula hacia fuera. El sobrepeso suma: al bajar escaleras, la rodilla carga varias veces el peso del cuerpo.
La cadera también cuenta. Unos glúteos débiles dejan que la rodilla se meta hacia dentro al caminar o al agacharse, y los tendones y ligamentos de la cara interna trabajan de más. Por eso los ejercicios de cadera y muslo forman parte de cualquier plan para la rodilla.
Fortalecer el cuádriceps, el músculo de la parte delantera del muslo, reduce la carga sobre la rodilla. Estos ejercicios se hacen en casa, sin aparatos, y se detienen si la molestia se vuelve dolor fuerte. El reposo total prolongado hace lo contrario: debilita los músculos que protegen la articulación.
Acostado boca arriba, con una pierna doblada y la otra estirada, suba la estirada hasta la altura de la rodilla contraria. Sostenga 3 segundos y baje despacio. Haga 10 repeticiones por lado.
De pie frente a una silla, baje como si fuera a sentarse, roce el asiento y vuelva a subir sin apoyar las manos. Mantenga las rodillas en línea con los pies. De 8 a 10 veces.
Boca arriba y con las rodillas dobladas, levante la cadera hasta alinear hombros, cadera y rodillas, y sostenga 5 segundos. Un glúteo fuerte evita que la rodilla se meta hacia dentro.
Caminar en terreno plano de 20 a 30 minutos al día mantiene la movilidad de la articulación. El cartílago se nutre con el movimiento, así que un paseo diario le sirve más que un día entero en el sillón.
Bajar de peso disminuye la presión en rodillas y caderas: cada kilo menos le quita a la rodilla unos cuatro kilos de carga en cada paso.
El dolor en varias articulaciones con rigidez por la mañana de más de media hora y cansancio apunta a una artritis inflamatoria, como la artritis reumatoide. El dolor que aparece al usar la articulación y mejora en reposo es más propio de la artrosis, el desgaste del cartílago.
La artritis reumatoide suele tomar las mismas articulaciones de los dos lados del cuerpo: nudillos, muñecas, pies. Los dedos se hinchan y el cansancio dura todo el día. El lupus también da dolor articular con cansancio, a veces con manchas en la piel y molestia con el sol.
La gota suele empezar de noche en el dedo gordo del pie, con la articulación roja, caliente y tan sensible que molesta la sábana. La artrosis avanza despacio en rodillas, cadera y dedos, y truena al moverse. Cuál es cuál se establece con examen físico, análisis de sangre y, a veces, una punción de la articulación que distingue infección, gota y otras artritis.
Acuda al médico el mismo día si la rodilla presenta alguna de estas señales. En consulta se decide el tratamiento: estudios de imagen, infiltraciones, fisioterapia o cirugía.
Un suplemento alimenticio en México no requiere el registro sanitario de un medicamento, así que un sello de «aprobado por la Secretaría de Salud» sin número no prueba nada. Tampoco puede anunciarse como cura. Estas señales delatan un anuncio engañoso:
Flexosamine se basa en cúrcuma con pimienta negra y se toma dos veces al día. Reulex se basa en colágeno, MSM y vitaminas C y D y se toma una vez al día. Los dos vienen en frascos de 20 cápsulas: Flexosamine cuesta $649 y Reulex $590.
| Dato | Flexosamine | Reulex |
|---|---|---|
| Base de la fórmula | Cúrcuma con pimienta negra, hialuronato de sodio y cartílago de tiburón | Colágeno, MSM, vitamina C y vitamina D |
| Cómo se toma | 1 cápsula dos veces al día, después de comer | 1 cápsula al día con agua |
| Duración del frasco | 20 cápsulas, 10 días | 20 cápsulas, 20 días |
| Curso que indica el vendedor | 2 a 3 meses | 1 a 3 meses |
| Precio del frasco | $649 | $590 |
| Idea de la fórmula | La pimienta negra hace que la curcumina llegue mejor a la sangre | La vitamina C convierte el colágeno en fibras; la D sostiene hueso y músculo |
Si quiere una sola cápsula al día y busca colágeno con vitaminas, elija Reulex; lo fabrica NUMEDIX SAS de CV en Ciudad de México. Si prefiere la cúrcuma con pimienta negra, que cuenta con metaanálisis sobre el dolor de la artrosis, elija Flexosamine.
El pedido se hace con nombre y teléfono, y se paga al repartidor cuando llega el paquete.
En la ficha de Flexosamine o de Reulex. No hace falta ningún otro dato.
Un operador del distribuidor oficial en México lo llama para confirmar el producto, el número de frascos y la dirección.
La paquetería lleva el paquete a su domicilio. El operador le dice el plazo para su ciudad.
Usted paga al repartidor cuando tiene el paquete en la mano. Los detalles del pago se los confirma el operador en la llamada.
La que más se asocia con dolor de huesos y músculos es la vitamina D: su falta da dolor óseo difuso y debilidad muscular, sobre todo después de los 50. Se confirma con un análisis de sangre de 25-hidroxivitamina D. Una articulación hinchada y caliente, en cambio, apunta a inflamación y no a falta de vitaminas.
Para cartílagos, tendones y ligamentos cuentan la vitamina C, que forma colágeno, la vitamina D con calcio para el hueso y los suplementos con colágeno, MSM o cúrcuma en curso de uno a tres meses. Reulex reúne colágeno, MSM y vitaminas C y D en una cápsula diaria. El ejercicio de fuerza completa el plan.
El dolor muscular empeora al presionar o estirar el músculo y suele aparecer después de un esfuerzo; mejora con reposo y calor en pocos días. El dolor de hueso o de articulación se siente profundo, en un punto fijo, y aparece al cargar peso o mover la articulación aunque nadie toque el músculo.
Lo más rápido es un analgésico de farmacia, como paracetamol o ibuprofeno, que actúa en 30 a 60 minutos, o una pomada con mentol o diclofenaco con un masaje suave sobre la zona. Hielo envuelto en una toalla durante 15 minutos calma una articulación hinchada; el calor, una rígida. Los suplementos se toman en curso de semanas.
Los ligamentos y tendones están hechos sobre todo de colágeno, y la vitamina C es necesaria para que el cuerpo lo forme y entrelace sus fibras. Por eso los suplementos para ligamentos combinan vitamina C con colágeno. La vitamina E aparece en algunos frascos como antioxidante, sin un papel directo en el ligamento.
Flexosamine y Reulex son para adultos: no se dan a menores de edad, ni en embarazo o lactancia. En niños y adolescentes, el dolor de rodilla suele venir del crecimiento o del deporte, como la inflamación del tendón bajo la rótula en quienes brincan y corren mucho, y se trata con reposo relativo.
